Jak jezdit na kole zdravě? 7 tipů pro cyklisty
Jezdíte rádi na kole, ale po chvíli šlapání vás začnou bolet svaly a klouby? Podívejte se, co možná děláte špatně a naučte se jezdit zdravě. Sepsali jsme pro vás 7 užitečných tipů, abyste si jízdou na kole neublížili.
1) Nastavte sedlo správně
Bolestivý otlak na zadku je něco, čemu se rozhodně chcete vyhnout. Způsobí vám ho nepohodlné a špatně nastavené sedlo. Jízda na kole vás nebude tolik bolet, pokud:
- Sedlo nastavíte do vodorovné polohy (vodováhu nepotřebujete: opticky ho můžete porovnat například s okenním parapetem)
- Správnou výšku sedla poznáte tak, že se zapřete podpažím o sedlo kola a natáhnete ruku směrem dolů – konečky prstů by se měly dotýkat kraje pedálové kliky těsně nad šroubem.
- Dalším jednoduchým testem je sednout si na kolo a zapřít se patou do pedálu. Noha by měla být natažená, ale ne zcela propnutá.
![natavení správné výšky sedla na kolo](https://www.aulin-gel.cz/wp-content/uploads/2022/05/AulinGel_fotky_kolo_02.webp)
2) Vyberte si vhodné boty
Cyklistické boty musí správně držet na vaší noze a nesmí vás tlačit. Předejdete tak nejen puchýřům a opuchlinám, ale také zbytečným pádům. Pokud se vám noha potí, zvolte vzdušné funkční boty s dobrou termoregulací.
3) Protáhněte všechny svaly
Možná jste už slyšeli pověru, že z jízdy na kole roste zadek. Při jízdě na kole aktivujete hlavně svaly na nohou, a pokud se nevěnujete žádnému jinému sportu, nevyváženě posílíte svalstvo jen v určitých partiích. Proto pravidelně procvičujte i ostatní svaly – především ramena, zadní stranu stehen a lýtek a prsní svaly. Stačí, když si občas půjdete zaplavat nebo si doma zacvičíte jógu.
Než sednete na kolo, zahřejte tělo jednoduchým strečinkem a po jízdě se nezapomeňte protáhnout. Jinak byste si mohli natáhnout nebo poranit sval.
4) Zatěžujte tělo postupně
Patříte k těm, kteří zavadí o kolo jen při uklízení garáže? Předsevzetí, že se začnete hýbat, plně podporujeme, ale nepřeceňte své schopnosti. Zátěž a tempo zvyšujte jen postupně, jinak si koledujete o úraz.
5) Dělejte si přestávky
Při jízdě na kole si nemusíte hrát na hrdiny. Když cítíte, že zátěž nezvládáte, dejte si přestávku – napijte se vody a protáhněte svaly. Je to lepší než proležet další den se svalovou horečkou.
![Na kole je dobré si dát i přestávku.](https://www.aulin-gel.cz/wp-content/uploads/2022/05/AulinGel_fotky_kolo_03.webp)
6) Mějte po ruce rychlou pomoc
Jedete na cyklovýlet? Po cestě se může stát ledacos, je proto dobré přibalit si s sebou gel proti bolesti a zánětu, který vám rychle uleví. Ať už se jedná o namožené svaly, pohmožděná záda či vymknutý kotník, je dobré být připraven.
Vyzkoušejte například Aulin gel, který naneste přímo na bolavé místo a nechejte volně zaschnout. Tím, že gel působí lokálně, zbytečně nezatěžuje organismus. Krom toho, že působí proti bolesti a zánětu, tak léková forma gelu místo zchladí.
7) Nezapomínejte pít
Vždy mějte po ruce láhev vody. Nechcete-li pít čistou vodu, vymačkejte do ní citron nebo si připravte studený čaj. Vyhněte se nápojům s kofeinem, alkoholickým a slazeným nápojům. Snažte se napít minimálně každou půlhodinu, klidně i častěji. Pocením totiž rychle ztrácíte tekutiny a v teplém počasí vám hrozí dehydratace.
Znáte někoho, kdo rád jezdí na kole, ale nedbá přitom o své zdraví? Sdílejte s ním tyto tipy jak jezdit na kole, nebo se s námi podělte na Facebooku.
Aulin 30 mg/g gel obsahuje nimesulid. Lék ke kožnímu podání. Čtěte pečlivě příbalovou informaci.