Jak jezdit na kole zdravě? 7 tipů pro cyklisty

Jezdíte rádi na kole, ale po chvíli šlapání vás začnou bolet svaly a klouby? Podívejte se, co možná děláte špatně a naučte se jezdit zdravě. Sepsali jsme pro vás 7 užitečných tipů, abyste si jízdou na kole neublížili.

Jízdou na kole si zlepšíte fyzičku, posílíte lýtka i stehna a zpevníte ochablé svaly. A nejen to – cyklistikou posílíte i srdce, zlepší se vám krevní oběh a v neposlední řadě zvedne nálada. Pokud se vyhnete následujícím chybám, které cyklisté běžně dělají, budete se cítit ještě lépe. 

Jízdou na kole si zlepšíte fyzičku, posílíte lýtka i stehna a zpevníte ochablé svaly. A nejen to – cyklistikou posílíte i srdce, zlepší se vám krevní oběh a v neposlední řadě zvedne nálada. Pokud se vyhnete následujícím chybám, které cyklisté běžně dělají, budete se cítit ještě lépe. 

1) Nastavte sedlo správně

Bolestivý otlak na zadku je něco, čemu se rozhodně chcete vyhnout. Způsobí vám ho nepohodlné a špatně nastavené sedlo. Jízda vás nebude tolik bolet, pokud: 

  • Sedlo nastavíte do vodorovné polohy (vodováhu nepotřebujete: opticky ho můžete porovnat například s okenním parapetem) 
  • Správnou výšku sedla poznáte tak, že se zapřete podpažím o sedlo kola a natáhnete ruku směrem dolů – konečky prstů by se měly dotýkat kraje pedálové kliky těsně nad šroubem. 
  • Dalším jednoduchým testem je sednout si na kolo a zapřít se patou do pedálu. Noha by měla být natažená, ale ne zcela propnutá. 
natavení správné výšky sedla na kolo

2) Vyberte si vhodné boty

Cyklistické boty musí správně držet na vaší noze a nesmí vás tlačit. Předejdete tak nejen puchýřům a opuchlinám, ale také zbytečným pádům. Pokud se vám noha potí, zvolte vzdušné funkční boty s dobrou termoregulací.

3) Protáhněte všechny svaly 

Možná jste už slyšeli pověru, že z jízdy na kole roste zadek. Při jízdě na kole aktivujete hlavně svaly na nohou, a pokud se nevěnujete žádnému jinému sportu, nevyváženě posílíte svalstvo jen v určitých partiích. 

Pravidelně procvičujte i ostatní svaly – především ramena, zadní stranu stehen a lýtek a prsní svaly. Stačí, když si občas půjdete zaplavat nebo si doma zacvičíte jógu. 

TIP: Než sednete na kolo, zahřejte tělo jednoduchým strečinkem a po jízdě se nezapomeňte protáhnout. Jinak byste si mohli natáhnout nebo poranit sval. 

4) Zatěžujte tělo postupně 

Patříte k těm, kteří zavadí o kolo jen při uklízení garáže? Předsevzetí, že se začnete hýbat, plně podporujeme, ale nepřeceňte své schopnosti. Zátěž a tempo zvyšujte jen postupně, jinak si koledujete o úraz. 

5) Dělejte si přestávky 

Při jízdě na kole si nemusíte hrát na hrdiny. Když cítíte, že zátěž nezvládáte, dejte si přestávku – napijte se vody a protáhněte svaly. Je to lepší než proležet další den se svalovou horečkou. 

Na kole je dobré si dát i přestávku.

6) Mějte po ruce rychlou pomoc

Jedete na cyklovýlet? Po cestě se může stát ledacos, je proto dobré přibalit si s sebou gel proti bolesti a zánětu, který vám rychle uleví. Ať už se jedná o namožené svaly, pohmožděná záda či vymknutý kotník, je dobré být připraven. 

TIP: Vyzkoušejte například Aulin gel, který naneste přímo na bolavé místo a nechejte volně zaschnout. Tím, že gel působí lokálně, zbytečně nezatěžuje organismus. Krom toho, že působí proti bolesti a zánětu, tak léková forma gelu místo zchladí. 

  1. Nezapomínejte pít 

Vždy mějte po ruce láhev vody. Nechcete-li pít čistou vodu, vymačkejte do ní citron nebo si připravte studený čaj. Vyhněte se nápojům s kofeinem, alkoholickým a slazeným nápojům

Snažte se napít minimálně každou půlhodinu, klidně i častěji. Pocením totiž rychle ztrácíte tekutiny a v teplém počasí vám hrozí dehydratace. 

Znáte někoho, kdo rád jezdí na kole, ale nedbá přitom o své zdraví? Sdílejte s ním tento článek! 

Aulin 30 mg/g gel obsahuje nimesulid. Lék ke kožnímu podání. Čtěte pečlivě příbalovou informaci.