Jak léčit natažený sval? Rychlá pomoc a prevence

Přecenili jste své síly při sportu, zanedbali rozcvičku nebo udělali prudký pohyb, který se vašemu tělu moc nezamlouval? Pak vás určitě už někdy „odměnila” prudká bolest z nataženého svalu. Co v takovém případě dělat a jakou zvolit první pomoc? Prozradíme vám v našem článku.

Jak si přivodíme natažený sval?

Naše svaly jsou tvořeny svalovými vlákny, která jsou v neustálém napětí. Ve chvíli, kdy se nadměrně a rychle napnou, může dojít k jejich poranění a vzniku drobných trhlinek. Nejběžnějším zraněním je natažený sval, ke kterému dochází často při sprintu nebo zvedání těžkých závaží, může vás ale překvapit i při špatném došlapu nebo podklouznutí při chůzi.

Často zaskočí i ty, kdo chtějí mít každý pohyb co nejrychleji za sebou a odbudou rozcvičku. Svaly totiž nedostanou šanci se před aktivitou pořádně protáhnout a zahřát, čímž jsou k poranění náchylnější.

Natažený sval po pádu — Natažený *sval si můžete způsobit i při prudkém pohybu během sportování*

Co dělat když mám natažený sval?

Prvním příznakem je silná bolest doprovázená pocitem stažení a ztuhlosti svalu a v místě zranění se může objevit otok. Nejdůležitější je okamžitě přerušit pohybovou aktivitu a sval dál nenamáhat. Nedoporučujeme ani snažit se „to rozhýbat”, můžete si totiž ještě víc ublížit a prodloužit tak dobu rekonvalescence.

Ledování kolene — *První den zranění pravidelně a dostatečně ledujte, zmírníte otok a ulevíte si od křečí*

Co pomáhá na natažený sval?

Než se natažený sval zcela zahojí, trvá to zpravidla dva týdny. Během nich si dopřejte klidový režim a pokud je to alespoň trochu možné, postiženou partii vůbec nezatěžujte. Po prvním dnu ledování je vhodné sval naopak zahřívat, pomoct si můžete i citlivou masáží s hřejivou mastí. S aktivitami po uzdravení začínejte pozvolna.

Jak urychlit hojení nataženého svalu?

Postižené místo pravidelně ledujte
Můžete k tomu použít gelové polštářky, které se chladí v mrazáku. Přikládejte je každé 2 hodiny na 10 až 15 minut.
Mazejte sval gelem nebo krémem na bolavé svaly
Sáhněte třeba po Aulin gelu, který prostoupí pokožkou přímo do bolestivého místa.
Používejte tejpovací pásky
Zranění můžete zafixovat tejpovacími páskami nebo elastickým obinadlem, zmírníte tak napětí.
Doplňte horčík
Hořčík uvolňuje svalové zatuhnutí a uleví vám od bolestivých křečí.

Tejpovací pásky na fixaci svalů — *Na pomoc můžete vzít i tejpovací pásky, kterými svaly zafixujete*

Na natažený sval je nejlepším lékem prevence

Pokud se chcete pro příště natažení svalu vyhnout, dodržujte několik jednoduchých pravidel, kterými možnost poranění snížíte na minimum:

Před sportováním i po něm si dopřejte pořádný strečink, kdy si svaly zahřejete.
Málokdo holduje ledové sprše, když se ale překonáte, vaše svaly budou rychleji regenerovat.
Po sportovním výkonu nezapomeňte doplňovat živiny – nejprve sacharidy, poté bílkoviny.
Dbejte na dostatek hořčíku, který snižuje únavu a vyčerpání a zmírňuje svalové napětí. Pokud si nejste jistí, že ho přijímáte dostatek ve stravě, sáhněte třeba po doplňcích stravy.

Co pomohlo vám, pokud jste si někdy natáhli sval? Podělte se o vaše rady s ostatními na našem Facebooku.

Aulin gel 30 mg/g gel obsahuje nimesulid. Lék ke kožnímu podání. Čtěte pečlivě příbalovou informaci.