Mnozí lidé si poškodí záda tím, že nesprávně zvedají různé předměty, zvířata či děti.
Nemusí přitom jít o nějakou nadměrnou hmotnost, i při zvedání tříletého dítěte do náruče může dojít k poškození meziobratlové destičky páteře (lidově se mluví o vyhřeznutí plotýnky).
Základní chybou je, když se ke zvedanému předmětu předkloníte, zatímco máte nohy napnuté.
A když se v tomto postoji ještě mírně pootočíte do strany, případně ještě předmět nezvedáte plynule, ale trhem, máte zaděláno na bolest v kříži.
Správně se těžší předměty a podobně zvedají tak, že si k nim podřepnete s roztaženýma nohama a vše zvládnete za pomoci svalů nohou. Záda přitom máte ve vzpřímené poloze.
